平板支撑二十二式全方位虐出强大核心肌群让你更加年轻有活力

  平板支撑,作为一个的网红动作,深受大家的追捧,即使是不喜欢运动的也会偶尔来上一下,哪怕是坚持几秒钟。但同时它也引起很多的争议。关于平板支撑的讨论也有很多。比如,平板支撑不能锻炼腰腹,即使是锻炼稳定性也不会被觉察,即使上会让你浑身冒汗也不会起到什么作用,所以基本上这个动作是无用功。

  标准的Plank是必然要用腰腹核心力量发力收紧的,多个肌肉群要齐心锻炼才能有效的保持身体的水平。

  虽然平板支撑是静态锻炼,但也并非是以舒服放松的姿态来进行,动作过程中需要集中注意力绷紧全身的肌肉来完成。所以它是一个复合性的动作,同样是一种有效的锻炼方式。

  虽然它不能锻炼出强大的腹肌,但是能够都加身体的稳定性、平衡性,为腹部的针对性训练打好基础,使得腹部训练更容易标准的完成。

  所以平板支撑虽然不能直接地达到你要锻炼的目的,比如减肥,比如练腹肌,但是它可以为你其它的锻炼打下良好的基础,让你更加轻松容易地完成其他动作,所以可以把它加入到你的锻炼计划当中。

  当然,平板支撑虽然是锻炼核心肌群的有效动作,但是它所用来训练躯干前部的深层肌肉,而锻炼强大的核心肌群只做这一个动作还不够,还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉。也就是说,锻炼核心肌群与锻炼其他部位一样,需要方位进行。

  在下面,有22种核心肌群的锻炼方法,也可以理解为是22种变式平板支撑,可以让你全方位地锻你的核心肌群。

  在22个动作中,小编不再一一详述每一个动作的要领,但是要记住锻炼每一个的核心思想,就是绷紧全身的肌肉,保持身体呈一条直线,不塌腰不弓背,保持身体的稳定性不要晃动,最高效地完成每一个动作。