6个简单小动作轻松解锁瘦腿翘臀

  很多女生不仅在夏天,即使冬天也喜欢穿短裙,来凸显自己的好身材。可是自己要有肥肥的大腿,垂垂的屁股啊,肉啊,该怎么办呢?可以依靠运动来解决,即使你没有这个问题困扰,依然可以通过运动来让它变得更好。所以呢,我们这里针对讲述几个下半身运动,来塑造你的优雅身姿。

  这组动作,包含四个动作,分别是侧卧抬腿,侧卧蚌式运动,仰躺卧膝抬腿,狗趴式伸腿。这些动作,尤其是你的腿部和臀部动作,可以加强跟修饰你的线条。让你在冬天穿热裤的时候,让你穿高跟鞋的时候,让你的臀部更有型,让你的小腿和大腿肌肉不再抖动。

  首先,我们来完成第一个动作。第一个动作非常简单,让自己侧躺在瑜伽垫上,然后两只手作为支撑,支起自己的上半身,下半身仍然贴紧瑜伽垫,形成一个侧卧的姿势,这样准备工作就完成了。然后,双脚伸直上下展开运动,使臀部紧实更富有弹性。我们将上面的一条腿抬起,抬到自己能达到的最高处,能与另一条腿呈90°最佳。

  这个动作在做的时候,你的腹部会受到挤压,所以不止是在锻炼自己腿部,还带到你的侧腰,是一个非常行之有效的动作。

  然后,我们在变换到下一个动作的时候,依然保持侧卧的姿势,同上个动作的准备动作相同。这个动作要求我们肘和膝盖做到一个触碰,具体实施是一只手臂先伸直过头,上半身仅靠另一只贴紧地面的臂膀来支撑,然后弯曲侧卧时上面的一条腿,同时伸直的手臂弯曲,使得膝盖与手肘相交。

  尽力做到自己的最大程度,会使你的腰部更加有曲线。伸直手臂的时候,会使你的腰部挺起;在做交叉运动的时候,可以帮助到你的侧腹部得到锻炼。

  做这个动作时,需要注意不要扭曲身体,让整个身体侧面保持垂直于地面。有些人做这个动作,越到后面,身体会变得越来越躺,这样你的动作会变形,达不到很好的效果。有的人她的侧腰可能会沉下去,希望你可以像做侧面平板支撑一样,撑起你的身体来完成这个动作。

  接下来我们来做仰躺卧膝抬腿,自己平躺在瑜伽垫上,双脚腾空于地面,然后交替抬起自己的双腿,在抬到最高处的时候,双手握住膝盖的内侧再拉一下,这样让动作做到最大。

  这个动作需要注意,做的时候小腿要伸直,请勿弯曲,并保持双腿一直处于腾空的状态。可能因为小腿肌肉比较僵硬,当我们双手硬拉的时候,小腿就会有一点弯曲,我们尽量伸直便好。腿放下来的时候,不要触碰到地面,让你的身体继续保持V字型。

  接下来我们换第四个动作。先俯身,双手和膝盖着地支持,四肢直立,然后膝盖尽量朝着肘的位置方向,交替抬起,运动时膝盖与手肘相碰,然后向后伸腿,尽量往上和高抬。这样会使你的臀部紧实。

  当你向前触碰手肘的时候,会带动你的腹直肌;向后伸腿的时候,向你的下背,尤其是臀部都会得到一个非常好的锻炼。

  这个动作完成的时候,可能有些人的腿没法抬的很高很直,没有关系,尽量做到最大程度,慢慢来就会达到标准的要求。

  这一整套动作,每个动作都要求左右单边做10次。我们的初阶是每次10下,中阶是15下,高阶甚至可以达到20下。当然,这个情况因人而异,根据自己的实际情况,适当的进行锻炼,加强锻炼效果,可以让你的身材更加美好。返回搜狐,查看更多